2024
suusaspordi
stardipakett
Siin lehekülgedel on kogu vajalik informatsioon, et alustada teekonda suusaradadel.
Ann-Christine Allik
Mida mina tean?
Ann-Christine
Kirglik sportlane
2018.aastal osalesin Kõrvemaa suusamaratonil, kuhu mu isa mind kaasa kutsus. Ta oli hoolitsenud selle eest, et mul oleks sobiv varustus, nii et minu ülesandeks jäi lihtsalt sõita. Kuigi ma nutsin umbes pool ajast, oli finišijoone ületamine hetk, mis muutis kõike – ma teadsin, et tahan õppida päriselt suusatama.
Tänaseks olen suuskadel läbinud üle seitsme tuhande kilomeetri. See teekond on toonud kaasa murtud suuski ja keppe, erinevaid saapaid, lugematuid kindaid ja palju muud. Selle aja jooksul olen tihti mõelnud, kui keeruline oleks olnud ilma isa ja teiste kogenud suusatajate abita. Kui keeruline on leida õiget varustust ja õppida suusatamise nippe.
Just seetõttu kogusin selle info ühte kohta – et muuta sinu algus suusamaailmas arusaadavamaks ja lihtsamaks. Libisevat suuska!
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
murdmaasuusatamine
on kõigile!
Murdmaasuusatamine, üks vanimaid liikumisviise lumel, ulatub tuhandete aastate taha. Esialgu kasutati suuski peamiselt transpordivahendina lumerohketes piirkondades, kuid ajapikku kujunes sellest põnev spordiala. Norras, murdmaasuusatamise hällis, muutus see 19. sajandil rahvusspordiks. Tänu Norra suusavägedele ja legendaarsetele suusasõitudele nagu Birkebeiner, levis huvi suusatamise vastu kogu maailmas. Sellest ajast alates on murdmaasuusatamine arenenud ja kasvanud, olles täna oluline osa talisportidest.
Miks on murdmaasuusatamine nii populaarne? Peamine põhjus on selle lihtsus ja kättesaadavus. Selleks ei ole vaja kallist varustust ega spetsiaalseid tingimusi – piisab vaid lumest ja suusavarustusest. Murdmaasuusatamine on suurepärane viis nautida talveilu, pakkudes samas tõhusat treeningut nii kehale kui vaimule. See on spordiala, mis sobib kõigile vanusegruppidele ja erineva füüsilise ettevalmistusega inimestele, muutes selle ideaalseks viisiks tervislikuks ja aktiivseks eluviisiks.
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
sinu esimesed suusad
Suuskade ostmine on sinu suusateekonna esimene ja üks olulisemaid samme. Paljud alustavad laenutusvarustusega, mis on hea viis esimeste sammude tegemiseks, kuid oma suuskade omamine muudab kogemuse personaalsemaks ja annab parema ettekujutuse suusatamisest kui spordialast. Pidev suusaradade külastamine koos endale sobiva varustusega aitab sul mõista suusatamise olemust ja otsustada, kas see võiks saada sinu regulaarseks harrastuseks. Suusatamine jaguneb kaheks
põhistiiliks: klassikaline ja vabastiil. Klassikalises stiilis liigutakse enamasti spetsiaalselt selleks ettevalmistatud jälgedes, hoides suusad enamjaolt paralleelselt. See on rahulikum ja tehniliselt lihtsam lähenemine, sobides hästi suusatamise algtõdedega tutvumiseks. Vabastiil ehk uisutehnika sarnaneb aga rohkem uisutamisele, kus liikumine toimub käärsammul. Kuigi paljud soovitavad algajatele klassikalist stiili, siis kui oled varasemalt uisutanud või tegelesid noorena spordiga, ei pruugi stiili valik esialgu nii oluline olla.
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
erinevad suusad
klassikasuusad
On mõeldud klassikaliseks suusatamisstiiliks. Need on tavaliselt pikemad ja painduvamad kui uisusuusad, mis aitab suusatajal hoida stabiilsust ettevalmistatud suusajälgedes. Klassikasuuskade pikkuse valikul on oluline arvestada suusataja pikkust ja kaalu – tavaliselt peaksid suusad olema suusataja pikkusest umbes 20-30 cm pikemad.
uisusuusad
On lühemad ja jäigemad, optimeeritud kiiremateks liikumisteks ja suuremaks stabiilsuseks uisutehnikas. Nende pikkus peaks olema umbes 10-15 cm pikem kui suusataja pikkus, et tagada parem manööverdusvõime ja kiirus.
paaristõukesuusad
On spetsiaalselt kohandatud paaristõugete jaoks, mis on populaarne kõrgema taseme suusatajate seas. Need suusad on tavaliselt lühemad ja jäigemad kui klassikalised suusad, kuid pikemad kui uisusuusad, pakkudes head tasakaalu jõu ja painduvuse vahel.
laste suusad
On kohandatud noorematele suusatajatele, pakkudes erinevaid suurusi ja paindlikkust, vastavalt laste kasvule ja arengule. Lastele sobib väga hästi kalasaba mustriga suusk.
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
Millega arvestada varustuse valimisel
SUUSAD
Kui alles alustad murdmaasuusatamisega, ei pea sa kohe muretsema kõige peenemate suuskade erinevuste pärast. Algajatele on kõige tähtsam leida suusad, mis on mugavad ja andestavad. Suusatamise õppimisel ja oskuste arendamisel avastad järk-järgult, millised suusad sulle kõige paremini sobivad. Päris esimeseks suusapaariks võid valida universaalsed suusad, mis sobivad enamiku ilmastikuolude ja radadega. See annab sulle piisavalt ruumi õppida ja kasvada suusatajana ilma, et peaksid kohe investeerima spetsiifilistesse ja kallimatesse mudelitesse. Pea meeles, et suusatamine on järkjärguline õppeprotsess ja iga suuskadel veedetud hetk aitab sul paremini mõista, mis sulle isiklikult suusatamisel kõige rohkem meeldib ja millist varustust eelistad. Nii et võta aega, naudi suusatamist ja lase oma kogemustel juhtida sind ideaalsete suuskade valikul. Suuskade järelturg on ka väga hea!
Kepid
Alguses on peamine leida kepid, mis on sobiva pikkusega ja mugavad käes hoida. Kepi pikkus mängib olulist rolli, kuna see mõjutab suusatamistehnikat ja mugavust. Klassikalise suusatamise puhul peaksid kepid ulatuma umbes suusataja kaenlaalusteni, samas kui uisutehnika puhul on vaja veidi pikemaid keppe, mis ulatuvad ligikaudu lõua kõrgusele.
Algajana võid alustada universaalsete suusakeppidega, mis sobivad mõlemale stiilile mõõdukalt hästi. Need annavad sulle võimaluse proovida erinevaid suusatamistehnikaid ja tunnetada, milline stiil sulle rohkem meeldib. Samuti on alguses hea valida kepid, mis on vastupidavad ja mõistliku hinnaga. Kui suusatamisoskused paranevad ja tekib selgem arusaam oma eelistustest, võid hakata kaaluma spetsiifilisemaid ja kvaliteetsemaid suusakeppe, mis vastavad paremini sinu suusatamisstiilile ja -vajadustele.
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
Millega arvestada varustuse valimisel
saapad
Peamine on leida saapad, mis on mugavad ja sobivad su jala kujuga. Õige suurusega saapad toetavad jalga korrektselt, tagades mugavuse ja hea suusakontrolli. Liiga suured või väikesed saapad võivad suusatamisel põhjustada ebamugavust või isegi vigastusi.
Vali saapad, mis sobivad sinu suusatamisstiiliga – kas klassikaliseks või uisutehnikaks. Alguses võid valida ka universaalsed saapad, mis sobivad mõlemale stiilile.
Ära muretse liialt esialgse varustuse pärast – kui su oskused ja kogemused kasvavad, mõistad paremini, millist tüüpi saapad sulle kõige paremini sobivad.
@tatrapuder
"
Suusatamine ei ole ainult võistlussport. See on suurepärane looduses liikumise viis, et hoida oma tervist ja imetleda lumist loodust.
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
klassikasuuskadest
Klassikasuusatamises on suuskade valik ülioluline. Erinevad suusatüübid pakuvad erinevaid omadusi ja sobivad eri tingimustesse. Siin on lühike ülevaade kolmest populaarsest klassikasuuskade tüübist.
1. Skin-suusad (ja kalasabamustriga suusad): Need suusad on uuenduslikud, kuna nende pidamisala keskel on sisse ehitatud sünteetilised "nahad" või "kalasabad". Need materjalid pakuvad head pidamist ilma, et peaksid suuski määrima, tehes need ideaalseks valikuks muutlikes lumeoludes. Skin-suusad sobivad hästi nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna nad vähendavad vajadust keeruka määrimistehnika järele ja pakuvad usaldusväärset pidamist.
2. No Wax-suusad (määrimata suusad): Need suusad kasutavad mehaanilist pidamist, näiteks karestatud pidamisala, mis asub suusa keskosas. No Wax-suusad pakuvad head pidamist paljudes erinevates lumeoludes, kuid nende pidamine ja libisemisomadused võivad varieeruda sõltuvalt lume tüübist ja temperatuurist. Need on hea valik suusatajatele, kes eelistavad vältida määrimise vaeva, kuid soovivad siiski head pidamist.
3. Karestatud Suusad: Karestatud suusad on traditsiooniline valik, kus suusa pidamisala on mehaaniliselt karestatud, et pakkuda pidamist. Need suusad nõuavad teatud lumeoludes pidamismäärde kasutamist, kuid pakuvad paremat libisemist kui No Wax-suusad. Karestatud suusad sobivad hästi suusatajatele, kes soovivad optimeerida oma suuskade libisemist ja pidamist, olles valmis panustama aega ja vaeva määrimisprotsessi.
Valiku Tegemine: Suuskade valik sõltub suusataja eelistustest, oskustasest ja tingimustest, milles kõige sagedamini suusatatakse. Kui soovid mugavust ja lihtsust, võivad Skin- või No Wax-suusad olla parim valik. Kui aga eelistad suuremat kontrolli oma suuskade libisemise ja pidamise üle, võivad karestatud suusad olla parem valik.
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
need erinevad suusaklambrid
SNS
SNS klambrid ja saapad on välja töötanud Salomon. Need süsteemid jagunevad omakorda kaheks: SNS Profil ja SNS Pilot. SNS Profil kasutab ühte metallist klambrit, mis kinnitub saapa talla all olevasse soonde. SNS Pilot süsteemis on aga kaks klambrit – üks ees ja teine keskel, mis pakub paremat kontrolli ja stabiilsust, eriti uisutehnikas suusatades. SNS süsteem on tuntud oma kindla sidumise ja suurema kontrolli poolest, eriti kiiretel laskumistel ja keerulistel radadel.
Oluline:
SNS ja NNN süsteemid ei ole omavahel ühilduvad. See tähendab, et SNS saapad ei sobi NNN klambritega ja vastupidi. Seega suusavarustust valides on oluline veenduda, et suusasaapad ja klambrid oleksid omavahel ühilduvad. Uuemates süsteemides, nagu Prolink (Salomon) ja Turnamic (Fischer ja Rossignol), on näha suundumust suurema ühilduvuse poole, sellegipoolest tasub alati kontrollida, et saapad ja klambrid omavahel sobivad.
NNN
NNN klambrid on laiemalt kasutusel ja neid toodavad mitmed suusavarustuse tootjad nagu Rottefella. NNN klambrid kasutavad samuti ühte klambrit, mis kinnitub saapa talla all olevasse soonde. NNN klambrid ja saapad on tuntud oma paindlikkuse ja mugavuse poolest. NNN süsteem on universaalsem ja sobib hästi nii klassikaliseks kui ka uisutehnikaks.
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
mida selga panna?
Tead ju, et suusatamine toimub enamasti siis, kui väljas on karge ja külmapoolne talveilm. Seetõttu on super oluline valida riietust, mis aitab sul seda külma trotsida, aga samas ei muuda sind kohmakaks jääkaruks. Tänapäeval on suusariiete maailmas nii palju ägedaid tehnoloogiaid, mis teevad suusariided kergeks, soojaks ja mugavaks, nii et need vanakooli paksud parkad ja karupüksid võid rahulikult kapi sügavusse jätta.
Alustame aluskihist. See on see kõige tähtsam kiht, mis on su nahale kõige lähemal. Siin on märksõnaks "hingavus" – sa tahad, et see kiht juhiks higi eemale su nahalt, et sa ei jahtuks märgadena. Mõtle materjalidele nagu meriinovill või mõned nutikad sünteetilised kangad. Järgmine kiht on see, mis annab soojust. Siin võib mängu tulla mõni mõnus fliis või termokampsun, olenevalt ilmast ja sellest, kui külm sul on.
Ja nüüd tuleb see kõige välimine kiht – tuule- ja veekindel jakk ning püksid. Need hoiavad sind kuivana ja kaitsevad tuule eest, aga on samas piisavalt hingavad, et su keha saaks end mõnusalt tunda. Pea meeles, et liigne higistamine ja ülekuumenemine pole ka hea, seega kihiline riietumine on suusariietuse A ja O. Ja ära unusta kaitsmata kehaosi – soojad mütsid, kindad ja sokid on olulised, et hoida su kehasoojust.
Nii, pane need nõuanded kõrva taha ja vali oma suusariided targalt.
Naudi suusatamist, olles soojas ja mugavas riietuses!
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
mis mina selga paneks..
+4
kui väljas on 4 kraadi sooja?
Kihilised, kuid kerged riided. Alustuseks õhukesed sooja pesu püksid, nende peale retuusid. Ülakehale valiksin lühikese varrukaga sooja pesu särgi ning selle peale õhukese suusajaki. Kaela buff ja pähe peapael. Jooksukindad või kõige õhemad suusakindad.
-17
kui väljas on -17 kraadi?
Kannaksin meriinovillast pikavarrukalist soojapesu särki ja (mitte meriino) pükse, mille peale paneksin kõige soojema suusajaki koos lisavestiga. Jalga läheksid murdmaasuusapüksid ning saabastele katted külma ja tuule kaitseks. Kätte valiksin soojad Gore-Tex kindad. Kaela buff jateine pikem buff näo kaitsmiseks. Pähe paneksin kaks peapaela ning kasutaksin jaki kapuutsi lisakaitseks.
-4
kui väljas on -4 kraadi?
Alustaksin pikkade õhukeste soojapesu pükste ja pluusiga, mis aitavad säilitada kehasoojust, kuid lasevad samal ajal kehal hingata. Peale seda paneksin kas retuusid või õhukesed murdmaasuusapüksid, mis annavad täiendavat soojusisolatsiooni. Ülakeha osas valiksin suusajaki. Kui valin kõige õhema jaki, lisaksin juurde ka vesti, et lisada soojuskihte. Kui aga kasutan soojemat jakki, siis vesti ei paneks. Kaela buff ja pähe paneksin peapaela. Kätte valiksin suusakindad, mis oleksid piisavalt soojad, kuid mitte liiga paksud, et tagada käte liikuvus ja mugavus
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
KORDUMA KIPPUVAD
KÜSIMUSED
millised kindad on kõige paremad?
Kinnaste valik sõltub suuresti ilmastikutingimustest ja sinu isiklikest eelistustest. Mina näiteks eelistan, et mul oleks kehal natuke jahe, aga niisked ja higistavad käed on minu jaoks ebamugavad. Seega, kui ilm on -4 kuni +2 kraadi vahel, kannan ma tavaliselt kindaid, mis on natuke paksemad kui õhukesed jooksukindad. Kui ilm on üle +2 kraadi, valin ma kerged "jooksukindad". Kui temperatuur langeb vahemikku -10 kuni -4 kraadi, siis lähevad käiku paksemad kindad, aga mitte liiga paksud. Ja kui termomeeter näitab alla -10 kraadi, valin ma kindad, mis on eriti soojad ja sisaldavad kasulikku tehnoloogiat, näiteks Gore-Tex, mis hoiab hästi sooja ja tõrjub tuult.
Kuidas valida õigeid suuski?
lgajatele sobivad tavaliselt paindlikumad ja andestavamad suusad, samas kui kogenumad suusatajad võivad eelistada jäigemaid ja kiiremaid mudeleid. Klassikaliseks suusatamiseks valitud suusad peaksid olema suusataja pikkusest umbes 20-30 cm pikemad, uisusuusad aga 10-15 cm pikemad. Oluline on arvestada ka suuski valides nii suusataja kaalu kui ka suusaradade tüüpi.
Mis pikkusega keppe ma vajan?
Klassikalise suusatamise keppide pikkus peaks olema umbes 83% suusataja pikkusest, samas kui uisutehnika puhul on soovitatav keppide pikkus umbes 90% suusataja pikkusest. Oluline on valida õige pikkus, et tagada efektiivne tõuge ja vähendada vigastuste riski.
Klassika: keha pikkus cm x 0,83
Uisk: keha pikksu cm x 0,9
@tatrapuder
kui tihti suuski määrida?
Suuskade määrimise sagedus sõltub mitmest tegurist, nagu suusatamise sagedus, lumeolud ja suuskade tüüp. Üldiselt, kui suusatate regulaarselt, on soovitatav suuski määrida iga paari nädala tagant või pärast umbes iga 150-200 kilomeetrit. Kui suusad tunduvad aeglased või kui pidamine on puudulik, on see märk, et on aeg uuesti määrida. Lisaks sellele tuleks suuski määrida hooaja alguses ja lõpus, et kaitsta suusapõhju ja hoida neid heas seisukorras. Ära jäta suveks suuski hooldamata seisma!
@tatrapuder
Kas suusasaapad peavad täpselt parajad olema?
Liiga suured saapad võivad põhjustada hõõrdumist ja villide tekkimist, samuti vähendada suuskade üle kontrolli. Liiga väikesed saapad võivad aga tekitada ebamugavust ja häirida vereringet. Paraja suurusega suusasaapad toetavad jalga korrektselt, tagavad hea soojusisolatsiooni ja võimaldavad efektiivset suusatamist. Suusasaapade proovimisel veenduge, et varbad ei puutuks vastu saapa otsa ja et jalalaba oleks kindlalt, kuid mugavalt toetatud.
Kust leiab suusaradu?
Eestis on suurepärane terviseradade süsteem, mis pakub palju suusatamisvõimalusi. Kui otsid suusaradu, on suurepärane ressurss veebileht terviserajad.ee. Sellel lehel on üles loetletud enamik Eesti suusaradadest, sealhulgas nende hooldusinfo, radade pikkused ja muu kasulik teave.
Kuidas valmistuda suusamaratoniks või võistluseks?
Võistlusteks valmistumisel on oluline pühenduda regulaarsele ja sihipärasele treeningule, mis keskendub vastupidavuse, jõu ja suusatamistehnika arendamisele. Samuti on oluline pöörata tähelepanu toitumisele, hüdratsioonile ja piisavale puhkusele.
@tatrapuder
Mis on punsu? joogipunsu?
Joogipunsu on tegelikult spetsiaalne vöökott, milles saab kaasas kanda jooki treeningu ajal. See on eriti kasulik pikemate treeningute. Enamik joogipunsusid on varustatud spetsiaalse joogipudeli taskuga või sisse ehitatud pudeliga, millest saab mugavalt juua ilma peatumata. Lisaks joogile mahutavad joogipunsud ka muid esemeid nagu telefon, autovõtmed või väiksed snäkid.
kuidas suusatamisega alustada?
Murdmaasuusatamisega alustamiseks on hea mõte alustada suusakoolituse või -kursusega, et õppida õiget tehnikat ja saada nõuandeid varustuse valikuks. Tean ka paljuid algajaid, kes on lihtsalt mõne tuttavaga kaasa läinud ja hakanud peegeldama seda, mis teised teevad. Samuti on oluline valida õige varustus, mis sobib sinu tasemele ja eelistustele.
Kas on vaja treenerit?
Kui su eesmärk on suusatada tervise edendamiseks ja lihtsalt nautida liikumist värskes õhus, siis võid vabalt suusatada omal käel. Hea mõte on käia suusatamas paar korda nädalas, et hoida end vormis ja parandada oma suusatamisoskusi. Algajana võid alustada lihtsamate radadega ja järk-järgult liikuda keerukamatele radadele, kui tunned end kindlamalt. Samuti on palju online ressursse ja õppevideoid, mis aitavad sul õppida põhilisi suusatamistehnikaid. Kui aga soovid oma oskusi tõsisemalt arendada või valmistuda võistlusteks, võib professionaalse treeneri juhendamine olla kasulik.
Kust saab infot suusavõistluste kohta?
Suusamaratonide kohta on põhjalik info koondatud Estoloppet.ee lehele. Eesti Suusaliidu veebilehelt leiab aga üldise võistluskalendri, mis katab erinevaid suusavõistlusi Eestis. Lisaks korraldavad erinevad vallad ja maakonnad oma suusavõistlusi, mille kohta jagatakse infot sageli Facebooki ürituste kaudu ja suusateemalistes sotsiaalmeedia gruppides.
Kust saab suusavarustust osta?
Eelkõige leiad suusavarustust spordipoodidest. Soovitan suusavarustust pigem osta kohapealt kui internetist tellida. Spordipoes on koolitatud müüjad, kes oskavad sinust lähtuvad varustuse kokku panna.
Mis asi on kliister?
Kliister on spetsiaalne aine, mida kasutatakse klassikasuuskadel pidamise suurendamiseks. See on paks ja kleepuv vedelik, mis kantakse suusa põhjale, suusa pidamisalale, mis asub tavaliselt suusa keskosas. Kliister aitab suusatamisel suurendada pidamist eriti soojadel ja märgadel lumeoludel, kus tavalised määrded võivad olla vähem tõhusad.
Kliister valitakse sõltuvalt lumeoludest ja temperatuurist. Kliister kantakse suusa põhjale ja seejärel jaotatakse ühtlaselt, et tagada ühtlane pidamine ja libisemine.
Lähen spordipoodi suuski ostma, mis ma küsin?
Alustuseks ära karda küsida! Suusavarustus on investeering pikemaks ajaks, seega on sobivusoluline! Poest varustust valides ütle ka müüjale, kui need on sinu esimesed suusad jms informatsiooni. Paljudes poodides saad juba enne internetist kindlaks teha, kas sinu jalanumbrile vastavaid saapaid või ligikaudse pikkusega suuski leidub.
@tatrapuder
miks mu sõrmedel alati külm hakkab?
Esiteks, kindad ei pruugi olla piisavalt soojad või sobida konkreetsete ilmastikutingimustega. On oluline valida kindad, mis on piisavalt isoleeritud ja sobivad külmadeks tingimusteks. Teiseks, kindad võivad olla liiga kitsad, mis takistab vereringet ja teeb sõrmed külmemaks. Veendu, et su kindad on piisavalt suured, et võimaldada väikest õhukihti sõrmede ümber, mis aitab soojust hoida.
Hea kindavaliku puhul võiksid kaaluda selliseid omadusi nagu veekindlus, tuulekindlus ja hingavus. Gore-Tex materjaliga kindad on suurepärane valik, kuna need pakuvad nii soojust kui ka kaitset niiskuse eest. Samuti võib kaaluda soojendusega kindaid, mis on varustatud väikeste kütteelementidega, et pakkuda lisasoojust külmemates tingimustes. Lisaks, kui su sõrmedel on kalduvus külmetada, võid kaaluda ka käesoojendite kasutamist, mis on väikesed soojenduspakid, mida saab kinnaste sisse panna lisasoojuse saamiseks.
kui palju peaksin nädalas suusatama?
See oleneb väga sinu taustast ning eesmärkidest. Soovitaksin alguses 3-4 korda nädalas suusarajale jõuda. Treeningud ei pea olema intensiivsed. Oluline on kuulata oma keha ja leida tasakaal treeningu ja puhkuse vahel, et vältida ülekoormust ja vigastusi.
Esimesed treeningud olgu lühemad ning ajapikku soovitan harjutada ka natuke pikemalt kui tunni kaupa. Nädalavahetustel on tore minna avastada radu kodust kaugemal ja suusatada pikemalt.
Täiendan seda sektsiooni jooksvalt
Kuid enne kui lõpetan, tahan sulle öelda, et suusatamine on toonud minu ellu palju rõõmu. See spordiala inspireerib mind iga päev olema tervislikum, veetma rohkem aega värskes õhus ja hindama veelgi enam seda imelist loodust, mis meid ümbritseb. Suusatamine pole sugugi nii keeruline, kui see esialgu paista võib, ja ka õige varustuse leidmine pole midagi üleliia keerulist. Loodan, et see väike ülevaade aitab sul saada algteadmisi suusatamisest. Ja pea meeles, et minu poole võid alati pöörduda oma küsimustega, olgu need kui tahes lihtsad või keerulised.
Loodan, et rajal näeme,
Ann-Christine
@tatrapuder
suusaspordi stardipakett
näidis treeningplaan nädalaks
see treeningplaan on koostatud eeldusel, et sa pole kestvusspordiga tegelenud
Algaja suusatajana soovitan sul suusarada külastada minimaalselt 3 korda nädalas. Kui sa tahad minult nõu, siis teadmata mitte midagi sinu eelneva sporditausta kohta ning eeldades, et sa oled pigem istuva eluviisiga inimene, soovitan mina sulle järgmist:
ESMASPÄEV | Puhkepäev, liigu väljas |
TEISIPÄEV | Suusatamine 1h: tempo rahulik |
KOLMAPÄEV | Puhkepäev, liigu väljas |
NELJAPÄEV | Suusatamine: 1h, tempo rahulik, iga kahe kilomeetri järel sõida üks kilomeeter ilma keppideta |
REEDE | Puhkepäev, liigu väljas |
LAUPÄEV | Pikem suusamatk vähemalt 2h, soovituslikult rajal kus on ka tõuse (Kõrvemaa, Lõuna-Eesti) |
PÜHAPÄEV | Keskmise pikkusega suusatamine ~1,5h |
@tatrapuder